» » Как накачать пресс

Как накачать пресс

Опубликовано : 24-11-2011, 21:15
Для полного просмотра фото нажмите на него

Как накачать пресс

Пресс – это группа мышц, которые можно накачать достаточно просто и без специальных приспособлений, если очень захотеть Даже школьники знают, как накачать пресс Однако если вам нужен идеальный пресс, идеальная фигура, которую не стыдно будет показать летом на пляже, нужно немного больше, чем просто упражнения на подъемы из курса школы

Одним из упражнений для накачивания пресса являются поднятия из положения лежа Ноги при выполнении этого упражнения должны находиться в горизонтальном положении, руки за головой Также можно поднимать ноги в висе на турнике или шведский стенке В таком упражнении максимальная нагрузка приходится именно на мышцы пресса

Как накачать пресс? Особенно часто такие вопросы мы начинаем задавать себе в конце весны Для «накачки» пресса используют тягу коленей к груди с применением горизонтального блока При выполнении упражнения происходит проработка внешней и прямой мышц живота с акцентированием внимания на нижние части прямой мышц живота

Другое упражнение Садимся на пол так, чтобы ноги располагались у нижнего блока Нужно обернуть, сомкнутые ступни лямкой и прикрепить ее к блоку Ложимся на пол, отодвигаемся назад, натягиваем трос нижнего блока Выпрямляем руки назад и держимся за надежную опору Приподнимайте таз, притяните ноги, согнутые в коленях к груди, согнув спину и пытаясь «свернуться» в шарик Затем возвращаемся в исходное положение

Красивый женский пресс даст возможность вам одевать более облегающую одежду, выглядеть более соблазнительно и сексуально Для достижения лучшего результата вы можете проводить еще такие процедуры как массаж, душ Шарко, можно бегать, заниматься плаванием, крутить обруч, больше ходить пешком

Упражнения, лежа на скамье Ноги подняты вверх Эти упражнения отличны от подъема туловища на скамье тем, что ноги нужно согнуть в положении 90 градусов выше головы Если под поясницу положить мягкий валик и исключить тем самым работу мышц спины, то вы усложните работу мышц пресса При сгибании туловища будет эффективным максимальное сокращение мышц пресса на выдохе При выполнении данного упражнения нужно сначала укладывать поясничный отдел, затем грудной, а затем плечи и голову


Также для можно использовать упражнения с гантелями Стоим прямо, в одной руке гантели, другой рукой надо держаться за голову Опускаемся в сторону, где есть гантели, для максимального растягивания, при этом таз нужно подавать в противоположную сторону Силой косых мышц живота нужно поднимать и тянуть себя вверх При этом можно действовать на различные участки мышц, перенося гантели вдоль, назад, вперед Выбирайте то, что нужно именно вам



Знаете ли Вы, что...
  • Как правильно встретить наступающий 2012 год?
    Какие блюда лучше поставить на праздничный стол? Дракон не придирчив к еде, любит вкусно и сытно поесть, поэтому еда должна быть соответствующей На столе должно стоять множество
  • Что подарить на Новый Год
    Новый Год – добрый семейный праздник Детишки пишут письма Деду Морозу и с нетерпением заглядывают под елку в ожидании подарков и сюрпризов Родители с умилением наблюдают за своими

Просмотров: 1584
Рейтинг:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
<
Комментарии 1
Anika 20 декабря 2012 10:08
Хорошие простые упражнения. Но, только хочется добавить, что еще нужно соблюдать правила приема пищи (если есть все без разбору, никакие упражнения не помогут).
Цитировать          1
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Вопрос: На какой планете вы живете?
Ответ:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: